Čas za spanje, izbira pižame, udobje posteljnine, celo tekstura ležišča … Ko gre za spanje, ima vsakdo svoje navade. Obstaja pa še ena točka, glede katere se vsi le redko strinjajo: položaj za dober spanec.
Nekateri ljudje so kralji spanja na hrbtu, drugi pa so vešči spanja na trebuhu ali boku. Postavlja se vprašanje: ali je en položaj boljši od drugega? V tem članku Blanc Cerise razkriva resnico in vas usmerja k počitniškemu spancu. Presenečeni boste, kako zelo lahko način ležanja vpliva na vaš počitek.
Spanje: mit o idealnem položaju?
V nasprotju s tem, kar morda mislite, ne obstajaidealen položaj za spanje. Razlog je preprost: telo se skozi noč nezavedno premika. Če pomislite, se le redko zbudimo v položaju, v katerem smo zaspali, kajne?
Tonočno gibanje je koristno za vaše zdravje in dobro počutje. Ko spite, se vaše telo prilagodi tako, da se izogne prevelikim obremenitvam posameznega področja. Ali vaše telo med spanjem zaznava bolečino? Takoj spremeni položaj, da jo ublaži. Posledično se neprijetni občutki popravijo, tudi sredi vašega spanca.
Položaj za dobro spanje je pravzaprav položaj, ki vam je med spanjem najbolj udoben.
Karkoli za dober spanec
Na hrbtu, na trebuhu ali na boku: in vi, kateri položaj se vam zdi najbolj naraven, ko se spravite v posteljo? Vsak ima svoje prednosti, a tudi slabosti. Dešifriranje položajev za spanje.
Spanje na hrbtu
Leganje na hrbtu velja zanajboljši položaj za spanje, tudi zato, ker je poravnava hrbtenice optimalna. Teža je porazdeljena po ležišču, roke pa so položene ob telesu ali prekrižane na trebuhu.
Prednosti
- Spanje na hrbtu spodbuja stabilnost hrbtenice, kar zmanjšuje bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Čeizberete primeren vzglavnik;
- Spanje na hrbtuobičajno pomaga omejiti refluks kisline;
- V tem položaju se vaš obraz ne drgne ob vzglavnik. Dobra točka za tiste, ki ne želijo, da bi se jim gube pojavile prehitro!
Slabosti
- Če ste že nagnjeni k smrčanju, s tem položajem tvegate poslabšanje simptomov. Tega položaja tudi ne cenijo nosečnice, zlasti ne ob koncu nosečnosti.
Spanje na trebuhu
Če rečemo, da tega položaja ne cenijo zdravstveni delavci, je podcenjujoče. Vendar se ne ozirajte na to: nekateri spalci preprosto ne morejo živeti brez njega. Treba je povedati, da je ležanje na trebuhu in zakopavanje obraza v vzglavnik še posebej pomirjujoče.
Prednosti
- Zmanjšajo se simptomi smrčanja in apneje v spanju. Pri nekaterih ljudeh lahko celo popolnoma izginejo.
Slabosti
- Ta položaj naravno izboči hrbet, kar lahko povzroči bolečine v vretencih, hrbtenici in ledvenem predelu.
- Kospite na trebuhu, je vaša glava neizogibno obrnjena na eno ali drugo stran. Napetost, ki ponoči deluje na vratna vretenca, lahko nato povzroči bolečine. Če kljub vsemu rad spiš na trebuhu, izberi relativno raven vzglavnik, da ne bo preveč obremenjeval vratu.
- Če ne uporabljašprane bombažne satenaste posteljnine, se boš verjetno zbudil z lepimi sledovi na vzglavniku!
- Ker vzglavnik ovira tvoj nos in stiska prsni koš, lahko spanje plosko na trebuhu moti dihanje.
Spanje na boku
Levi ali desni bok, to je najpogostejši položaj za spalce. Prednosti
- Spanje na bokuzahteva naravno poravnavo hrbtenice, ki preprečuje obremenitve in bolečine v hrbtu;
- Spanje na levem boku olajša prebavo;
- tveganje za smrčanje ali spalno apnejo je manjše;
- To je Tisti položaj, ki nosečnice razbremeni teže trebuha.
Slabosti
- Morda se vam je že zgodilo: ko spite na boku, se roka pod njim stisne. Z minevanjem ur krvni obtok preneha pravilno delovati in iz spanja vas prebudi občutek otrplosti. Imeli smo že boljša prebujanja!”
- Spanje na boku prekomerno pritiska na ramena in boke, kar lahko povzroči bolečine v mišicah in togost.
Pomembnost posteljnine in vaše obleke za miren spanec
Čeprav niidealnega položaja za dobro spanje, obstaja nekaj osnovnih pravil, da si ne boste škodovali, začenši z izbiro posteljnine. Ne glede na to, ali gre za vzglavnik, ležišče alispati gol, izberioblačila za dom iz naravnih materialov in tekočih krojev. Pri Blanc Cerise vam vsaka naša Post Views: 1