Ko gre za zaspavanje, obstajata dve vrsti ljudi: tisti, ki v nekaj minutah padejo v objem Morfeja, in tisti, za katere je iskanje spanca prava ovira. Ali spadate v slednjo kategorijo? Stres, življenjski slog, posteljnina … Veliko dejavnikov vpliva na našo sposobnost hitrega zaspanja. Kaj pa, če ima pri tem pomembno vlogo tudi temperatura v spalnici? Spoznajte prave korake za vzdrževanje idealne temperature v svoji in otroški spalnici.
Katera je idealna temperatura za miren spanec?
Po podatkih INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) je idealna temperatura v spalnici 18 °C.
Razlaga: da bi zdrsnili v globok spanec, mora naše telo izgubiti od 0,5 do 1 °C. Telesna temperatura se bo čez noč rahlo znižala, dokler se od 5. ure zjutraj dalje ne bo spet naravno dvignila. Ta dvig temperature je kot budilka jasen signal telesu: čas je, da se po dobrem nočnem počitku zbudimo. Zato se izogibamo pregretim spalnicam, ki slabšajo kakovost spanja in spodbujajo nespečnost.
Pazite, da ne zapadete v drugo skrajnost: mrzla soba ne pomeni nujno mirnega spanca. V prehladnem okolju telo poskuša po najboljših močeh proizvajati toploto, namesto da bi se za noč upočasnilo. Ta naravni proces na koncu upočasni spanje. Rezultat: znajdete se v položaju, ko štejete ovce. Gre za to, da najdete pravo ravnovesje med svojim udobjem, svojimi navadami in tem, kar je priporočljivo.
Regulirajte glede na letni čas
Ne prevroče, ne prehladno: kot ste ugotovili, je pri temperaturi v vaši spalnici vse vprašanje ravnovesja. Toda kako se odzvati, ko termometer pokaže le toliko, kolikor je treba?
Zimsko ogrevanje ozračja
Si eden izmed tistih, ki ogrevanje povečajo takoj, ko se temperature začnejo zniževati?Kreiranje prijetnega, kokonskega ozračja, zakaj ne; spreminjanje prostora v pravo peč, slaba ideja! V spalnici poskušaj vzdrževati temperaturo okoli 18 °C. Poleg varčevanja z energijo , se boš izognil izsuševanju okoliškega zraka, ki je vzrok za morebitne glavobole in bolečine v grlu. prane bombažne satenaste rjuhe , vrhunska odeja in mehko pregrinjalo . Lahko se posloviš od mikro prebujanja.
Pravi refleksi poleti
Sredi vročinskega vala je v spalnici težko vzdrževati idealno temperaturo . Tole je način, kako hitro zaspati v vročem vremenu :
● Pred spanjem se oprhaj z mlačno vodo;
● Vročino zadrži zunaj tako, da čez dan zapreš rolete in ponoči odpreš okna;
● Vroč zrak poženi ven z ventilatorjem, ki ga postaviš blizu okna;
● V bližini odprtega okna obesi vlažno krpo.
Če se sprašujetekakšen je najboljši material za rjuhe poleti, je odgovor preprost: stavite napercale bombažno posteljnino.
A za otroško sobo?
Kot odrasli, je dober spanec bistven dejavnik naše vsakodnevne kondicije. In čeprav je spanje pomembno za vse nas, morate vedeti, da je še bolj pomembno za malčke. Novorojenčki veliko spijo, včasih tudi do 20 ur na dan. Ta čas počitka potrebujejo za pravilen razvoj.
Francosko nacionalno zdravstveno zavarovanje priporoča, da starši v dojenčkovi sobi vzdržujejo temperaturo od 18 do 20 °C. To je nekoliko višja temperatura od priporočene temperature za spalnico odraslih. To je normalno: ker dojenčkov termoregulacijski sistem še ni popolnoma zrel, se težje prilagaja temperaturnim spremembam. Zato je pomembno, da dojenčku zagotovite idealno okolje za počitek. To vključuje stabilno temperaturo, udobna oblačila in primerno posteljnino.
Ko bo otrok nekoliko starejši, bo zadostoval termostat, nastavljen na 18 °C. In ker želite svojemu malčku ponuditi najboljše, je podjetje Blanc Cerise zanj izbralo visokokakovostno otroško posteljnino. Izberitevlogo za posteljico v razvoju alivlogo za posteljico 3-5 let. Naša vizija: koži prijazne tkanine Oeko-Tex®, otroška posteljnina v mehkih barvah in odpornost na pranje za pranjem. Dovolj, da našim otrokom ponudimo mirnejše in bolj spokojne noči.