Preštevanje ovac, poslušanje nežne glasbe, nekaj raztezkov … Poskusili ste že vse, a ko pade noč, še vedno ne morete zaspati.
Rezultat: nasvidenje miren spanec in pozdravljeni temni kolobarji v zgodnjih jutranjih urah! Medtem ko je za nekatere dovolj, da preprosto zaprejo oči in padejo v objem Morfeja, se drugi trudijo več ur, preden zaspijo. Če spadate v to kategorijo, bodite mirni: še ni vse izgubljeno. Z nekajnasveti za urejanje inzdravo spalno rutino je mogoče hitro zaspati in uživati v mirnem nočnem spancu. Tukaj so vsi nasveti Blanc Cerise okako hitro zaspati.
Kako hitro zaspati: Ni skrivnost, da zasloni in njihova svetloba zavlačujejo trenutek, ko zaspite, in dolgoročno vplivajo na kakovost spanca. Razlaga: svetloba, ki jo oddajajo televizorji, tablični računalniki in drugi zasloni, upočasnjuje proizvodnjo hormonov spanja. Zato pred spanjem pametni telefon zamenjajte za knjigo.
Ameriški raziskovalec z univerze Harvard je za boj proti motnjam spanja razvil tehniko, imenovano metoda 4-7-8. Njena obljuba? V samo eni minuti vas bo popeljala v globok spanec. Ta metoda dihanja, ki jo je neposredno navdihnila joga, spravi vaše telo v stanje popolne sprostitve.
Za začetek izdihnite ves zrak iz pljuč skozi usta. Nato 4 sekunde vdihujte skozi nos in zadržite dih tako, da miselno štejete do 7. Na koncu 8 sekund izdihujte skozi usta. Ponovite trikrat. Za optimalno počutje pridno vadite!
Telesno aktivnost izvajajte ob pravem času
To je dokazano: redna vadba pomaga zmanjšati stres in sprošča endorfine, hormone, ki uravnavajo spanje. Šport je zatozelo dober zaveznik za mirne noči.
Varujte pa se pred predsodki: ukvarjanje s športom tik pred spanjem vam ne bo pomagalo hitreje zaspati. Pravzaprav ravno nasprotno: napor povzroča povišanje telesne temperature in srčnega utripa, kar je ravno nasprotno od tega, kar telo potrebuje za zaspanje. Zato se raje odločite za intenzivno športno aktivnost čez dan. Če je večer vaš edini prosti čas, izberite nežne dejavnosti, na primer jogo.
Jejte lahkotno
Kdaj ste imeli težave s spanjem po preobilnem obroku? Tudi v tem primeru gre za vprašanje telesne temperature. Ko telo prebavlja, se njegova temperatura dvigne, medtem ko mora telo izgubiti od 0,5 do 1 stopinjo, da se prestavi v deželo sanj. Zato se izogibajte premastnim obrokom. Zavedajte se, da so stročnice in žitarice najboljše za večerjo. So nasitni in lahko prebavljivi, a so še vedno idealni za to, da vas nasitijo in preprečijo nočno prebujanje.
Sklenite okolje, ki bo ugodno za spanje
Izberite udobna oblačila
Po napornem dnevu je kaj lepšega kot obleči pižamo in zdrsniti pod odejo? Ne glede na to, ali si bolj zanočno srajco,nuisette alitunico, je udobje ključ do mirnih noči. Bombaž, konoplja, lan … izberite mehke, naravne materiale, ki bodo vaši koži omogočili dihanje skozi noč. Pižama je več kot le oblačilo, saj je podobna pristnemu povabilu k spanju.
Stavite na kakovostno posteljnino
Ko bi rekli, če bi svojo nespečnost premagali s posteljnino, vredno najboljših hotelskih sob? Pri iskanju spanja vedite, da je posteljnina z neprimerljivim udobjem in prefinjeno tkanino nujna. Kakšen užitek se je stisniti zmehko blazino in se zaviti vmilo odejo! Če se sprašuješ, katere materiale sprejeti za sanjski spanec, ti je na voljo več možnosti. Medperkalnim bombažnim posteljnim perilom,sateen bombažnimi podložnimi rjuhami,sateen bombažnimi posteljnimi rjuhami,predpražniki iz bombažne gaze inposteljno perilo iz opranega lanu, boste razvajeni z izbiro. Ne boste mogli zapustiti svoje postelje!
Predelaj svojo spalnico v pravi kokon
Kot ste verjetno že opazili, ima okolje, v katerem spimo,velik vpliv na naš spanec. Zato je tako pomembno, da si ustvarite prijeten prostor za spanje. Če želite to doseči, se odločite za prefinjeno spalnico z mehkimi dodatki in barvami. Košute, prefinjene blazine, lepa posteljnina, udobne preproge … Izberite nežne, tople barve, ki so idealne za spanje. Pri pohištvu in dekoraciji velja, da manj pomeni več: poskrbite, da sobe ne preobremenite. Tako bo soba urejena in bo še posebej prijetna za spanje. Ustvarite umirjeno vzdušje, ki spodbuja sprostitev, zelegantnimi zavesami in razsvetljavo.
Ustvarjanje pomirjujočih ritualov pred spanjem
Kopanje z eteričnimi olji
Toleje način, kako hitro zaspati: Preden se odpravite v posteljo, se nekaj minut kopajte v topli vodi. Idealen čas? eno do dve uri pred spanjem. Če želite povečati možnosti za hitro zaspanje, ne oklevajte in dodajte nekaj kapljic eteričnega olja. Ti naravni izdelki imajo blagodejne lastnosti, zato jih lahko nežno razpršite v kopalnici in vam v nekaj sekundah pomagajo, da se sprostite. Izberite pravo sivko, rimsko kamilico ali sladko pomarančo. Ko prideš iz kopeli, se zavij voblazinjen kopalni plašč aligosto brisačo. Pripravljen si na spanje!
Relaksiraj se z vročim napitkom
Če si mislil, da je klasični kozarec mleka z medom le babičino zdravilo, pomisli še enkrat: ima prave sproščujoče vrline zaradi prisotnosti triptofana, aminokisline, ki deluje na melatonin, hormon, ki vpliva na spanje. Ali imate radi zeliščne čaje? Pomislite narastline, ki spodbujajo nastajanje melatonina, kot sta baldrijan ali glog. Popoldne se za vsako ceno izogibajte kofeinu: poleg kave ga najdemo tudi v čaju in energijskih pijačah.
Pripravite si stvari za naslednji dan
Ničesar ne morete storiti, če nocoj ne morete zaspati. Ure vam na budilki tiktakajo, vi pa ne morete storiti ničesar. Rešitev? Ustvarite pomirjujočo rutino za obvladovanje stresa in hitrejše zaspanje. Razmislite na primer o izbiri obleke za naslednji dan in pripravi seznama opravil. To so preproste stvari, ki pa lahko razbremenijo vaše misli. Še vedno ne morete razumeti? Pri tem vam lahko pomaga glasba. Med tehnikami za iskanje spanca je bilo dokazano, da ima poslušanje klasične glasbe sproščujočo moč in pomaga znižati srčni utrip.
Tudi imate v rokah vse ključe, da nespečnost ali kratke noči postanejo le še oddaljen spomin in da uživate v mirnem, krepčilnem spancu. Kmalu se vidimo, da si z Blanc Cerise ogledate še več nasvetov za dobro spanje.